MOBILAPPLIKÁCIÓ A MENTÁLIS EGÉSZSÉG SZOLGÁLATÁBAN A MINDFULNESS COACH HATÁSVIZSGÁLATA Alkalmazott Pszichológia

Törekedjünk továbbá fizikailag is aktívak maradni, és fordítsunk mindennapi kellő időt a pihenésre, valamint társas kapcsolataink fenntartására. Ha így teszünk, végeredményben nem csupán idegrendszerünk, de az egész szervezetünk hálás lesz érte. Amikor a sportolók mentális egészségügyi problémákkal küzdenek, csökken a teljesítményük, még akkor is, ha a tökéletesség, a szégyentől való félelem és a magas stressz arra ösztönzik őket, hogy órákat töltsenek edzéssel. Ez egy ördögi kör, aminek könnyen lehet az a vége, hogy a gyerekek abbahagyják a sportolást. A család és a barátok támogatása alapvető jelentőségű a mentális egészségügyi problémákkal küzdő személyek számára.

Ezen túlmenően, magánklinikák és szakemberek is kínálnak különböző terápiás lehetőségeket, bár ezek gyakran magasabb költséggel járnak. Egy szakember segíthet személyre szabott kezelési tervet kidolgozni, amely figyelembe veszi az egyéni szükségleteket, életkörülményeket és a mentális zavarok sajátosságait. A meditáció, a mélylégzés és egyéb relaxációs technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani a mentális erőnlétet.

Enyhe formában, megfelelő önismerettel és tanult stratégiákkal kielégítő, boldog életvezetés is elérhető a jelenlétükben. Súlyos tünetek esetén azonban az élet számos területén jelentkező nehézséget okozhatnak az érintettek és környezetük számára. Az egészséges táplálkozás fontosságáról sokat hallunk, de egy friss kutatás most új fényt vetett arra, hogy az ételeink nemcsak a testünket, hanem a lelkünket is alakítják. A probiotikumok erősíthetik az immunrendszert is, így segítve a szervezetet a fertőzésekkel és betegségekkel szembeni védekezésben. Pozitív hatásuk lehet az emésztési problémák, például puffadás, székrekedés vagy hasmenés esetén is – egyéb természetes módszert a puffadás ellen ide kattintva találhatsz.

A sportfogadás alapjai: Stratégiák, hogy ne csak a szerencsén múljon.

A profi sport rég nem korlátozódik a fizikai és technikai edzésekre, számos egyéb hatásra kell már odafigyelni, erre hívják fel a figyelmet Dr. Tóth László és Tóth Renátó, partner egyetemünk, a Magyar Testnevelési és Sporttudományi Egyetem munkatársai is. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a sport önfegyelemre tanít, szabályokat, célokat ad az életünknek. Sikeresek voltak, mert az addigi eredményeik alapján rengeteg mérkőzést nyertek. Az edzők nyitottak voltak, így tudták, hogy jöhet olyan helyzet, amire még nem volt tapasztalata a csapatnak, ezért fontos volt, hogy a bajnokság alatt külső segítséggel erősödjenek.

• Lehetőség nyílik arra, hogy a játékosok más szerepben is kipróbálhassák magukat, így az, aki talán kevésbé tehetséges sportszakmai szempontból, más helyzetben tud előlépni.
• A szokatlan vagy jelentős viselkedésbeli változások gyakran utalnak mentális egészségügyi problémákra.
• Legyen szó akár zsíros, pattanásos vagy száraz, érzékeny bőrről, Jojoba Szépségolajunk mindig a segítségedre lesz.
• A táplálkozás és a fizikai aktivitás egyensúlyának megteremtése kulcsfontosságú.
• A társadalom egészsége és jóléte közvetlenül kapcsolódik az egyének mentális állapotához.

Ilyen képesség – többek között – a rugalmasság, amely jelentős mértékben segíti az egyént a pszichés terhekkel való megküzdésben. Cikkünkben a rugalmasság főbb meghatározásait, és ezeken keresztül a megküzdéssel való kapcsolatát járjuk körbe szakirodalmi adatok alapján. A PC Guru februárban indította el támogatói programját, azzal a céllal, hogy az új, online érában is segíthessétek a magazin hosszú távú működését. A közösségi támogatáson keresztül biztosítható, hogy még több hírrel, teszttel, előzetessel, kritikával, beszámolóval, videóval és egyéb érdekességgel kedveskedhessünk számotokra. A második lépés a koncepcióból (filozófiából) kiindulva meghatározni azt a tematikus keretrendszert (modellt), amit a szakember alkalmazni fog a mentális felkészítés során. A stresszkezelés szempontjából a sport segít levezetni a feszültséget és elterelni a figyelmünket a mindennapi problémákról.

Dr. Purebl György, a bolyhoska.hu Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének intézetigazgatója, a tanulmánykötet egyik szerkesztője azt hangsúlyozta, hogy egyéni és társadalmi szinten is sokszorosan megtérül, ha beavatkozunk és a családokat kívülről segítjük. Ez lehet egyéni pszichológiai tanácsadás, de családpolitikai intézkedés is, ami javíthatja a testi-lelki egészséget. A felmérés adatai szerint ugyanis Magyarországon az EU-s átlagnál öt évvel rövidebb a várható átlagos élettartam, ami 50 százalékban az életmóddal összefüggő okok miatt alakul így. Az egészségügyi világszervezet, a WHO által jegyzett ünnep célja, hogy az emberek globális egészségét fenyegető veszélyekre hívja fel a figyelmet, amely az idei, a koronavírus által alaposan felforgatott életben minden eddiginél fontosabb küldetésnek bizonyult. Eredményeink megerősítik a nemzetközi kutatások trendjeit, ahhoz szorosan kapcsolódnak (Turner, 2016; 2019; 2022). A produktív (kreatív) gondolkodás (racionális gondolatok) is fejleszthető megfelelő önismerettel.

• Igaz, hogy az emberek sajátos személyiségjegyekkel rendelkeznek, azonban a sportolók problémái gyakran hasonló pszichológiai jelenségek köré épülnek.
• A Faecalibacterium prausnitzii a vastagbélben található, és fontos szerepet játszik az emésztőrendszer egészségének fenntartásában, valamint gyulladáscsökkentő hatása is van.
• Arra is figyeltem, hogy a felszabadultság és az önfeledtség ne csússzon át dekoncentráltságba vagy tiszteletlenségbe.
• A terápiás folyamat biztosít egy támogató környezetet, ahol nyíltan beszélhetünk a gondjainkról anélkül, hogy ítélkezéstől vagy kritikától kellene tartanunk.

Az edzettségi szint növekedése során pozitív változások következnek be a teljesítőképesség és a teljesítőkészség alakulásában. A teljesítőképesség fejlesztése során képzési célokat fogalmaznak meg az edzők, a teljesítőkészség fejlesztése esetén nevelési célokat tűzünk ki (Nádori, 1991, Dubecz, 2009). Egy csapatsport során egyszerre kell figyelni a labdára, a csapattársakra és az ellenfélre.

Ezek az ételek nemcsak az idegrendszerednek tesznek jót, hanem a hormonháztartásod kiegyensúlyozásában is segíthetnek!

Vegyünk részt oktatási programokon vagy önsegítő csoportokban, hogy jobban megértsük a mentális egészségügyi problémákat és hogyan támogathatjuk hatékonyan a szeretteinket. A stressz, a szorongás és a depresszió mindennapi életünket jelentősen befolyásolhatják, ezért elengedhetetlen foglalkozni ezekkel a problémákkal. A mentális jólét fenntartása érdekében fontos, hogy tudatosan kezeljük érzelmeinket és stresszforrásainkat. Ez az alfejezet bemutatja, hogy a táplálkozás és a fizikai aktivitás miként járul hozzá a mentális egészséghez, és praktikus tanácsokat ad az olvasóknak az egészséges életmód kialakításához. A mentális egészség kezelésekor ne feledkezzünk meg a testi egészség fontosságáról sem. A táplálkozás és a fizikai aktivitás befektetés a teljes testi-lelki egészségbe, és alapvető része a mentális problémák megelőzésének és kezelésének.

Körülöttünk van segítség, és a társadalom is egyre inkább nyitottá válik a mentális egészségügyi kérdések megvitatására és kezelésére. Ez a záró összegzés összefoglalja a cikk fő pontjait, és bátorítja az olvasókat, hogy legyenek proaktívak a mentális egészségük kezelésében és támogassák egymást ebben a folyamatban. A rendszeres fizikai aktivitás javíthatja az alvás minőségét, ami közvetlenül kapcsolódik a mentális egészséghez. Egyes közösségekben referral, azaz beutaló rendszerek működnek, ahol háziorvosok és egyéb egészségügyi szakemberek ajánlhatnak mentális egészségügyi szolgáltatásokat.

A B12-vitamin, avagy a kobalamin példáulegyaránt részt vesz a vörösvérsejt- és a DNS-képzésben, továbbá támogatja azidegrendszer fejlődését és működését. Ezenkívül fontos szerepet tölt be egyaminosav, a homocisztein lebontásában, amely felszaporodva negatív hatással vana szív- és érrendszerre, hosszú távon pedig demenciához vezethet. A lebontásifolyamathoz két másik B-vitamin, a piridoxin (B6) és a folsav (B9) ugyancsaknélkülözhetetlen.

Online és Telefonos Segélyszolgálatok

Az a tapasztatom, hogy sokszor azért nem hallatja valaki a hangját, mert azt szokta meg, hogy nem fontos, vagy nem érdekel másokat, amit mond. Ha ez így van, akkor könnyebben megtörténhet, hogy idővel az egyén énképe és a csapat felé való elköteleződése sérül. Egy hosszú távú folyamatban lehetőség nyílik a fenti helyzetek elkerülésére és a mentális egészség erősítésére. Mindegyiküknek van élete a pályán kívül, ami épp úgy velük érkezik a pályára, mint a mez, amit magukra húznak.

A fentiekben leírt megoldási javaslatok nagyon sokat dobhatnak a játékélményen, és elkerülhető az, hogy súlyosabb gondokkal kelljen hosszú távon szembenéznie a játékosoknak. A mentális egészség nem csupán egy személyes ügy, hanem egy társadalmi kérdés is, amely mindenkit érint. A társadalom egészsége és jóléte közvetlenül kapcsolódik az egyének mentális állapotához. A cikkünkben tárgyaltuk a mentális egészségügyi problémák széles spektrumát, a felismerésük fontosságát, a kezelési lehetőségeket és a környezetünk támogató szerepét. A Mentális Egészség Világnapja minden évben egy lépést jelent a mentális egészségügyi problémák megértése felé, és egy lehetőség arra, hogy globálisan együtt dolgozzunk a mentális jólét javításán.

Lehetőség nyílik arra, hogy a játékosok más szerepben is kipróbálhassák magukat, így az, aki talán kevésbé tehetséges sportszakmai szempontból, más helyzetben tud előlépni. Idővel talán a pályán kívüli szerepeire is hatással lesz az, amit itt megtanul magáról. Annak tudatában vonatkoztatunk el – játékosok és edzők közösen -, hogy bízunk egymásban és megéri a megszokottól eltérő módon közelíteni a kihívásokhoz. Kilépve a komfortzónánkból a tanulási zónánkba, a tanulás lehetővé teszi, hogy fejlődjünk, és ezt követően tágítsuk a komfortzónánkat. Ez teszi lehetővé a mentális egészségünk és lelki ellenálló képességünk erősödését.

A saját erőforrásaik felismerésében igyekszem segíteni őket, így később szerepeiktől függetlenül élsportoló vagy civil, edző vagy játékos lesz valakiből, talán nagyobb eséllyel lesz egészséges  ember. A mentális betegségekre fordított kiadások összköltsége csak az Európai Unióban meghaladja a 600 millió eurót, miközben közel százmillió ember életét nehezítik meg. A lelki egészségünk az életminőségünk kulcskérdése, ezért tudatosan tennünk kell érte az egészségmegőrzés érdekében, és érdemes tisztában lennünk az egyensúlyvesztés jeleivel is. Az előadás azt a kérdést járja körül, hogy mire jó az iskolapszichológia, hogyan segítheti a pszichológus a gyermekek lelki egészségét, a pedagógusokat és az egész intézmény pszichés jóllétét és hogyan járulhat hozzá a sikeresebb iskolai teljesítmény eléréséhez.

A rendszeres edzés segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, valamint erősíti az immunrendszert. Az American Heart Association ajánlása szerint heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás javasolt, amely segít fenntartani a szív egészségét. A testmozgás formái rendkívül változatosak lehetnek, így mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbbet. Az elmúlt évtizedekben számos longitudinális és keresztmetszeti vizsgálatot végeztek, amelyek a reziliencia jelenségének különböző aspektusait vizsgálták. A pszichológia tudományán belül főként az egészségpszichológia és a klinikai pszichológia kutatja a reziliencia jelenségét, illetve a különböző védőfaktorok egészségre és jóllétre gyakorolt hatásait.

Ők rendelkeznek azokkal a módszerekkel és eszközökkel, amelyek segíthetnek a problémák mélyebb megértésében és kezelésében. Amennyiben az önsegítő stratégiák nem hoznak elegendő megkönnyebbülést, vagy ha a mentális egészségügyi problémák túlnyomóvá válnak, fontos, hogy szakemberhez forduljunk segítségért. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás létfontosságú a mentális egészség szempontjából. Az alváshiány súlyosbíthatja a mentális egészségügyi problémákat, mint például a depressziót és a szorongást. A mentális egészségügyi problémák körüli tudatosság hiánya szintén hozzájárul a tabuk fenntartásához. Sokan nem rendelkeznek elegendő információval a mentális betegségekről, ami félelmet és félreértéseket szülhet.

A mentális egészségügyi problémákkal küzdők gyakran szembesülnek a társadalmi stigma és előítéletekkel. A szakemberhez fordulás és a nyílt beszéd a mentális egészségről segíthet csökkenteni a stigma terhét és elősegítheti a társadalmi elfogadást. A közösségi alapú szervezetek és nonprofitok gyakran nyújtanak támogató csoportokat, oktatási programokat és egyéb szolgáltatásokat, amelyek segíthetnek a mentális egészségügyi problémákkal küzdőknek. A mentális egészségügyi problémákkal küzdő személyek számára az egyik legnagyobb akadály gyakran magának a segítségnek a megtalálása.

Külön hangsúlyt kap az alvás és a mentális egészség kapcsolata, valamint az életviteli szokásokra gyakorolt hatása. A legfrissebb alváskutatási eredmények, alvásmérések és egyéni alváskonzultációk gyakorlata alapján szó lesz a serdülők alvási szokásairól, a kialvatlanság következményeiről, és arról, hogyan segíthetjük őket pihentetőbb alvás elérésében. Emlékezzünk, hogy a mentális egészség nem egyenlő a mentális betegséggel; ez egy folyamatosan változó állapot, amely befolyásolja, hogyan kezeljük a stresszt, kapcsolódunk másokhoz és döntéseket hozunk. A proaktív lépések, mint a tudatosság növelése, az önségítő stratégiák alkalmazása és a szakmai segítség igénybevétele, mind hozzájárulhatnak a mentális jólétünk javításához. A fizikai aktivitás elősegíti az endorfinok, az úgynevezett “boldogsághormonok” termelődését, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt és a szorongást. A mentális egészség fenntartása és erősítése éppolyan fontos, mint a fizikai egészségünk megőrzése.

Problémák a koncentrációban, döntéshozatalban vagy a memóriában szintén utalhatnak mentális zavarokra. Ha valaki gyakran feledékeny, vagy nehezen tud összpontosítani, érdemes további segítséget keresni. Végül pedig, a cikkünk betekintést nyújt a mentális egészségügy jövőbeli kihívásaiba és a világnapja kapcsán folytatott globális tudatosság növelésébe. Jojoba szépségolajunk tökéletes választás minden bőrtípusra, hogy bőröd egészséges és sugárzó legyen minden nap. Legyen szó akár zsíros, pattanásos vagy száraz, érzékeny bőrről, Jojoba Szépségolajunk mindig a segítségedre lesz.

A mentális betegségek bárkit érinthetnek, függetlenül a koruktól, nemüktől, etnikai hovatartozásuktól vagy társadalmi-gazdasági státuszuktól. Műfészkek és költőládák kihelyezésével segítheti a lakosság és az önkormányzatok a baglyok költését. Pszichológusok szerint az, hogy melyik állathoz vonzódsz – akár háziállatként, akár csak képletesen – nemcsak az ízlésedet tükrözi, hanem személyiségjegyeidre, belső vágyaidra, sőt megküzdési stratégiáidra is utalhat.

Öltözői szituációban, vagy egy meccshelyzetben a lehető legmegfelelőbb döntést fogja hozni, de ha mégsem, a csapata érteni fogja őt, és a következő alkalommal is bizalmat szavaz neki. Mernek majd beszélni annak következményeiről, vagy csak könnyebben továbblépnek. Nem mindenkiből lesz élsportoló, de talán a közös munkával, egy rendszeres együttműködésben hozzájárulhatunk, hogy bárkiből lehessen jó értékrendű felnőtt ember. A zaklatás megelőzése nem ott kezdődik, hogy a gyerek tudja, mit kell tennie, ha bántanak valakit, hanem ott, hogy képes felismerni a saját érzéseit és megérteni mások érzelmi állapotát. Ez az előadás bemutat egy olyan programot, amely az érzelmi tudatosság és a mentalizáció fejlesztésére épít, megalapozva ezzel a zaklatás felismeréséhez és megelőzéséhez szükséges készségeket.

„Tegyünk azért, hogy Kopp Mária szellemisége, munkássága sokáig fennmaradjon, mivel egy szerető, összetartó családokban bővelkedő, boldog gyermekekkel teli társadalom mindannyiunk érdeke” – tette hozzá Merkely Béla. Ez a megközelítés az egységes alapja egy sportpszichológiai folyamatnak, azonban fontos, hogy a stratégiák és technikák mindig személyre szabottak legyenek, igazodva a sportoló személyiségéhez és szükségleteihez. Ábra jól szemlélteti, hogy a mentális készségekre hatást gyakorolnak a fizikális felkészülés elemei és a szociokulturális közeg, tehát a sportolót körülvevő társadalmi és kulturális környezet, mint például a család, a kortársak, az oktatás és egyéb más tényezők.

Nagyban segítették a munkámat azzal, hogy átfogó képet adtak a játékosokról, a csapaton belüli mikrofeszültségekről. A csapat erősségét mutatta meg, hogy nem féltek felvállalni a nehézségeiket, és ehhez kell szerintem igazi bátorság. Ez a szemlélet az edzőktől indult el, akik az egész gyakorlat alatt azt mutatták, hogy én is itt vagyok, én is szeretném, hogy ez jobb legyen. Nagyon elhivatott szakmai vezetés mellett adott volt a fejlődésre való erős nyitottság. Az volt a cél, hogy ezt a meglévő jó állapotot tovább erősítsük, hogy még erősebb lehessen ez a kohézió.

Az előadás célja, hogy a tudományos eredményeket a mindennapi kihívásokkal összekapcsolja és ezáltal adjon teret a közös gondolkozásnak a gyerekek és szüleik, tanáraik digitális jóllétével kapcsolatban. Magas elvárásokkal és túláradó ingerekkel teli világunkban bárkivel előfordulhat, hogy stressz hatására figyelmetlenné, feledékennyé vagy ingerültté válik. ADHD fennállása esetén a tünetek gyermekkor óta, súlyos és gyakori formában mutatkoznak, és meghaladják a személy megküzdési képességeit, azaz jelentős nehézséget okoznak az életben való boldogulásban. Az egészségügyi technológia fejlődésével egyre több telemedicina szolgáltatás válik elérhetővé, amelyek lehetővé teszik a szakemberekkel való konzultációt videóhívásokon keresztül.

Akik rendszeresen mozognak, gyakran tapasztalják, hogy könnyebben kezelik a problémákat, és kevésbé hajlamosak a depresszióra vagy a levertségre. Sok esetben még újdonságnak számít az élménypedagógia, talán részben ezért is kíváncsiak a játékosok és edzők a közös munka során. A kihívás megoldásához vezető úton új tapasztalatra és nézőpontra tehetnek szert a résztvevők. A megoldáshoz vezető úton szerzett tapasztalatokat együtt feldolgozzuk, és megpróbáljuk átültetni hétköznapi helyzetekre, öltözői vagy meccsszituációkra.

Szó lesz arról is, hogyan lehet a gyerekeket már korán bevonni abba a gondolkodásba, hogy felelősek vagyunk egymásért, és hogy van lehetőségük tenni a bántalmazás ellen. Az idegrendszernek is szüksége van a támogatásra, hogy megfelelően működjön, hiszen különböző stresszhatások érhetik, amik ellen nem árt felvértezni. A táplálkozás bizonyítottan segíthet az idegrendszer védelmében és regenerálásában, miközben a hormonokra is pozitívan hat. A relaxációs gyakorlatok segíthetnek az érzelmi reakciók szabályozásában, csökkentve ezzel a negatív érzelmek intenzitását. A tudatos relaxáció segíthet csökkenteni a testi feszültséget és az izomgörcsöket. A bélflóra és az agy közötti kapcsolat, az úgynevezett “bél-agy tengely”, azt sugallja, hogy a jó bélbaktériumok, mint a probiotikumok, javíthatják a mentális egészséget.

Továbbá néhány kutatás arra utal, hogy hozzájárulhatnak az anyagcsere szabályozásához és a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez is. Ezek a jótékony baktériumok hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészségének javításához, hiszen segítenek fenntartani a bélflóra egyensúlyát. A csoportterápia segítségével találkozott másokkal, akik hasonló problémákkal néztek szembe, és ez segített neki rájönni, hogy nem ő az egyetlen, aki ezzel a betegséggel küzd.